NOCNE PODJADANIE – nie jesteś w tym sama

NOCNE PODJADANIE

nikt, tak jak my – kobiety w ciąży – nie zrozumie potrzeby małej przekąski w środku nocy.
Głód o północy, 2:00 czy 4:30 nad ranem bywa silniejszy od najlepszych postanowień.

Są sytuacje, w których to po prostu silniejsze od nas.
I choć nie ma w tym nic złego, nie możemy zapominać, że zmiany nawyków żywieniowych przyszłej mamy – zwiększone spożycie węglowodanów, częstsze posiłki, podjadanie między głównymi daniami, a także dolegliwości pierwszego trymestru, takie jak nudności, niestrawność czy wymioty – mogą mieć niekorzystny wpływ na zdrowie jamy ustnej.

Regularne sięganie po słodkie przekąski, owoce, soki owocowe czy słodzone napoje powoduje częste spadki pH śliny.
To z kolei zwiększa ryzyko rozwoju próchnicy, może prowadzić do erozji szkliwa oraz nasilać nadwrażliwość zębów – szczególnie wtedy, gdy nocne podjadanie nie kończy się higieną jamy ustnej.

ZESTAW EMERGENCY

czyli jak podjadać w nocy i nie mieć wyrzutów sumienia… wobec swoich zębów

Czy istnieje coś, co możemy zjeść, nie pogarszając stanu szkliwa, nawet jeśli wydarzy się to w środku nocy?
Dobra wiadomość: tak – pod warunkiem świadomych wyborów.

Produkty „bezpieczniejsze” dla zębów w nocy:

• naturalny jogurt, kefir, skyr – neutralne dla pH, bogate w wapń

• ser żółty lub twaróg – sprzyja remineralizacji szkliwa

• orzechy (niesolone) – nie fermentują w jamie ustnej

• jajko na twardo

• warzywa o niskiej kwasowości (np. ogórek, awokado)

• kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z białkiem i tłuszczem (bez słodkich dodatków)

Jeśli jednak sięgasz po coś słodkiego — pamiętaj, że częstotliwość ma większe znaczenie niż ilość, a to, co zrobisz po, jest kluczowe.

HIGIENICZNE KOŁO RATUNKOWE

czyli nocna ochrona zębów przy łóżku

Nie zawsze mamy siłę wstać i dokładnie umyć zęby. Właśnie dlatego warto przygotować nocny zestaw emergency:

• butelka wody – wypłukanie ust po jedzeniu to absolutna podstawa

• guma do żucia z ksylitolem – stymuluje ślinę i obniża ryzyko próchnicy

• pianka lub spray remineralizujący – idealny do użycia bez szczotkowania

• nici lub wykałaczki międzyzębowe – gdy coś utknie

• miękka szczoteczka i pasta (jeśli jednak znajdziesz siłę)

Uwaga: po kwaśnych produktach lub wymiotach nie szczotkuj zębów od razu — odczekaj minimum 30 minut, aby nie uszkodzić osłabionego szkliwa.

ŚWIADOMOŚĆ ZAMIAST POCZUCIA WINY

Ciąża to czas ogromnych zmian — także dla jamy ustnej.
Nie chodzi o perfekcję, lecz o mądre kompromisy i drobne nawyki, które realnie chronią zęby.

Intensywnie myślimy o tym temacie i już wkrótce, we współpracy z zaprzyjaźnioną dietetyczką, stworzymy konkretną listę produktów idealnych do nocnego podjadania – z myślą zarówno o przyszłych mamach, jak i ich uśmiechach.

Bo dbanie o siebie w ciąży to także dbanie o zęby.